[...] nóg w siadzie na maszynie 4x10: 20kg/25kg/30kg/35kg II. aero - orbitrek 20min, 1.34km, HR po zejściu z orbiego = 124 III. Allachy 4x20: 20kg/22.5kg/25kg/27.5kg -> rozciąganie --------------------------------------------------- poranny owies do jajecznicy nie tylko pozwolił mi nie umrzeć na treningu, ale również podnieść ciężar na dwóch [...]
[...] - techniki bokserskie w parach, z kopnięciami na wszystkie strefy - uderzenia łokciami w tarcze (łokcie tnące i obrotowe) - kopnięcia w tarcze na żebra, po blokach - rozciąganie -------------------------------------------- zastanawia mnie jedno: podczas rozgrzewki, czuje że ciągnę na rezerwie, jest mi niedobrze, nie mam siły i strasznie [...]
[...] 2) kopnięcia okrężne na żebra (obaj ćwiczący mają tarcze i kopią na zmianę bez przerwy) 3) łokcie na tarczach - 18x5 brzuszków z nogami zaplecionymi o drabinki, bez przerw - rozciąganie ------------------------------------------------------- powoli wraca mi czucie dystansu, z czego sie bardzo ciesze znacznie wolniej moje ciałko przypomina sobie, [...]
[...] kick - 4 stacje 2-minutowe: kopnięcia low kick na tarcze, kopnięcia okrężne na żebra na tarcze, prawy łokieć + lewe kolano na tarcze, same łokcie na tarcze - 80 brzuszków - rozciąganie ----------------------------------------------------- cholera, coś sie od dwóch dni z kcal nie moge zmieścić poniżej 1400 kcal szkoda mi troche, że już ostatni [...]
[...] - stacje: worek, skakanka, tarcze z trenerem - wszystkie techniki - brzuch: rzucanie piłki lekarskiej 3kg na brzuch partnera, partner robi skłon i oddaje piłke -> 1x30 - rozciąganie ------------------------------------------ dzisiejszy dzień - padaka zerowa energia od samego rana i narastający wkurv ponadto, mój pierwszy trening w grupie [...]
[...] bokserskie w parach, zakończone kopnięciami - blokowanie kopnięć na udo z kontrowaniem kopnięciem - stacje 2min: gruszka, ciosy proste z gumą, worek x2, tarcze z trenerem - rozciąganie ------------------------------------------------------------ no i wraca mi to, że pierwsze 15-20 minut treningu to jest sajgon & masakra a potem wrzucam [...]
[...] lowkicka z kontrą kopnięciem na dowolną wysokość -> j/w plus techniki bokserskie - tarcze 3x 1min: lewe kopnięcie na żebra, prawe kopnięcie na żebra, prawy front kick - rozciąganie -------------------------------- od dwóch dni śpie z okładem z Altacetu na lewym goleniu, teraz dodatkowo chyba musze zarzucić okład na lewe ramie mnie bardzo [...]
[...] zadaniówka: lewy prosty + prawy prosty lub low-kick (wszystkio przyjmowane na gardę) - tarcze 3x 1min: lewe kopnięcie na żebra, prawe kopnięcie na żebra, prawy front kick - rozciąganie ------------------------------------------- już tydzień bolą mnie lędźwia :/ dzisiaj jak schylałam sie, żeby buta włożyć, to mnie taki prąd przeszedł, że [...]
[...] 1x100: 30kg z kilkoma przerwami - mojej dvpie i czwórkom niewiele brakło, żeby pękły 5) wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3x10: 6kg x10 7kg x10 8kg x10 -> rozciąganie Legenda: - nie ma co komentować - sajgon - luz i spontan ================================= trening musiałam zrobić na szybko, bo przyjeżdżała moja [...]
[...] z prostych rąk maaaaaasakra! 4b) dipsy w podporze tyłem o ławke z nogami opartymi o ławkę przede mną: 5x6 5) Allachy: 32.5kg x20 37.5kg x20 42.5kg x15 37.5kg x20 -> rozciąganie Legenda: - luz i spontan - nie ma co komentować - bez patologii - sajgon - jest DOBRZE Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i [...]
[...] od chyba 3 obwodu zrobiło mi sie niedobrze znaczy sie: dobry tren! 4) brzuch (wszystko z piłką lekarską 5kg): - russian twist 3x10 - sit ups 3x10 - supermany 3x10 -> rozciąganie Legenda: - luz i spontan - nie ma co komentować - bez patologii - sajgon - jest DOBRZE Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i [...]
[...] jestem na to ćwiczenie co do floor wipers - nie popatrzyłam dokładnie na jutjuba i robiłam nogami do środka sztangi, zamiast na boki ciężkie wbrew pozorom ćwiczenie -> rozciąganie Legenda: - luz i spontan - nie ma co komentować - bez patologii - sajgon - jest DOBRZE Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i [...]
[...] wykonać ćwiczenie. Natomiast stwierdzam, że mam dość pewny chwyt 6) brzuch: floor wipers 3x10, sztanga 25.5kg przy tym mnie bolało jak pieron -> aero: orbi 25min -> rozciąganie Legenda: - luz i spontan - nie ma co komentować - bez patologii - sajgon - jest DOBRZE Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i [...]
[...] olimpijskie 1x10 13kg 2) Bear Complex: I: 15.5kg II: 18kg III: 20.5kg IV: 23kg (podniesiony ciężar od tego obwodu) V: 23kg 3) aero: bieżnia ~16min, marsz 7.5km/h, 2km 4) rozciąganie ====================================== szybki trening na koniec tygodnia. Jest lepiej, 20kg sztanga już nie łamie mi mostka przy zarzucie, ciało przypomina sobie [...]